Recovery
Maximize seu Desempenho com Recovery Muscular
O termo “Recovery” refere-se ao processo de recuperação dos músculos após exercícios físicos intensos. Durante o treino, os músculos sofrem microlesões e experimentam fadiga devido ao esforço físico. O recovery muscular é essencial para permitir a reparação dessas lesões, restaurar a energia muscular e promover o crescimento e a adaptação dos tecidos musculares, resultando em ganho de força.
Durante a fase de recovery, o corpo realiza uma série de processos, tais como a síntese de proteínas musculares, a reposição de energia (como o armazenamento de glicogênio) e a remoção de resíduos metabólicos. Além disso, a recuperação muscular também envolve a redução da inflamação e a diminuição da dor e do desconforto muscular.
Existem várias estratégias que podem ser adotadas para promover uma recuperação muscular eficaz. Essas estratégias incluem descanso adequado, sono de qualidade, alimentação balanceada com ênfase na ingestão de nutrientes importantes para a recuperação (como proteínas, carboidratos e antioxidantes), hidratação adequada, técnicas de alongamento e liberação miofascial (Aqui que entra a Fisioterapia ✅), além de alternar a intensidade e o tipo de exercícios realizados.
As sessões de “Recovery” na Fisioterapia incluem diversas manobras de mobilização miofascial, manobras de drenagem linfática, uso da pistola massageadora, correntes analgésicas, laser e as botas compressivas nos membros inferiores.
Ao priorizar o recovery muscular, os indivíduos podem otimizar seus resultados nos treinos, prevenir lesões e promover um equilíbrio saudável entre o estímulo físico e a reparação muscular. É importante lembrar que cada pessoa pode ter necessidades de recovery diferentes, dependendo do tipo de atividade física realizada, do nível de intensidade e da individualidade biológica.